水分と金魚体操でもう便秘に悩まされない!

私は小さいころから便秘がちで、3、4日はお通じがないことも珍しくはありませんでした。大人になってからも便秘体質は治ることがなく、なんとなくお腹が重かったり、出そうで出ないといったような不快感を感じながら過ごすことも多くなりました。トイレに入っている時間も長いので自宅なら問題ないのですが、特に旅行に行ったときなどは友達などの手前そこまでトイレに長居するわけにもいかず、結局何日もお通じがなく旅行中のグルメも思う存分楽しめなかったりということが何度もありました。そして最近、ようやくこのままではいけないと便秘解消の方法について真剣に考え始めました。 原因として真っ先に思い当たったのが水分不足です。ペットボトルなどを持っていても一日でほとんど減らないことがあるくらい、もともと水をあまり飲まないのですが、水分が足りていないことで便が硬くなり、さらに出にくくなるという悪循環を起こしているのではないかと考え、できるだけ水分を多くとるように心がけました。 また、ちょうどそのころ母親が毎日「金魚体操」という運動をしたので、私もなんとなくやってみました。金魚運動は仰向けになって頭の後ろで手を組み、腰を左右にゆらゆらと揺らす運動のことで、母親は腰痛の改善のためにやっていたそうですが、やってみると便秘にも効果があるように感じました。揺らすことで腸の動きが活発になり、便が下に下がってくるような感覚があったのです。実際、金魚運動を行ったあとにお通じがあるということもありました。 水分をしっかりとることと金魚運動、この二つを継続して実践したところ、1日おきにはだいたいお通じがあるようになりました。毎日の気持ちいいお通じを目指して、これからも続けていきたいと思います。

便秘解消で試して効果があった事

独身時代から便秘体質ではありましたが、当時は酷い便秘体質ではなくで、3日に一度程度が自力で何とか便通がありましたので、特に便秘を解消させるような事を何かすると言う事はありませんでした。 しかし、結婚して新たな街で暮らす様になり、その土地の水が合わなかったのか!?引っ越しをきっかけに便秘体質になりました。 その後、妊娠と出産をして完全なる便秘体質になってしまいました(4日~5日に一度程度の排便でした) 私が出産後にしていた便秘解消は妊娠前から通っていたリラクゼーションサロンで腸セラピーを受けることでした。 腸セラピーとは、専門のスタッフさんが腸の周りをゆっくり丁寧にマッサージしてくれる事で腸が刺激されて数時間後から翌朝に自然な排便が出来るとの事でした。 しかし私の場合は効果が凄くて施術中にお腹がゴロゴロ鳴ったり、最後の方はガスがたまらず出てしまったり、施術中にも便意を感じる事から、効果はあるのですが、恥ずかしさの方が勝ってしまい通うことを辞めてしまいました。 しかし腸セラピーが本当に自分には合っていて効果がある事を体感できたので、それからは自宅で風呂上りに仰向けになり自分で腸の周りを刺激する事にしました。 専門スタッフと違い、効き目は弱い感じがありますが、腸のマッサージをした後に乳酸菌ドリンクを飲むことにしました。 現在はそれが習慣となったので、毎日セルフ腸の周りのマッサージを10分程度してから乳酸菌を飲むことで、酷い便秘というのはなくなりました。 1日でなくても必ず翌日にはどっと出るので、便秘体質は改善できたと感じています。

相撲スクワットで便秘にサヨナラ!

私は重度の便秘というほどでもないのですが、それでも月に1度くらいの頻度で便秘になってしまいます。そう言う時はお通じの時にトイレに行くと無理にいきんでしまうせいで、毎度毎度切れ痔になってしまうのが悩みの種でした。切れ痔は繰り返すと肛門狭窄の原因にもなってしまいますし、毎月排便時にあの痛みを感じたくないので、便秘を改善しなければと思いました。 その頃、ちょうど自分のお尻が年齢の割に垂れていて、いわゆる後ろ姿がおばさん体型になっていました。それを改善するには、ヒップアップ効果のあるスクワットが良いと聞き、一日50回ずつ程度で始めました。もちろん、下腹も痩せるようにきちんと力を入れています。やるのはただのスクワットではなく、足を肩幅より大きく広げて爪先を45度外に向けた相撲スクワットです。早く回数をこなそうとせっせとスピードを上げてするのではなく、早すぎず遅すぎず、適度に下半身に負荷が掛かる程度の速さで行っていきます。すると、スクワットを終えた翌日くらいから自然とお通じが来るようになりました。便秘の時のような辛さや切れ痔の痛みは全くありません。たまに下剤も服用していましたが、そんなこともなくなりました。これは良いと思い、それから毎日相撲スクワットをしていますが、今では便秘・切れ痔知らずになりました。排便があんなに快適だと思ったことはありません。また、スクワットによる効果で少しずつヒップアップも出来ているので、正に一石二鳥です。

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